失眠、黑眼圈、疲累、補充元氣、糖尿病

【我不要再有熊貓眼】
最近半夜睡覺時，常被電話聲吵醒，電話的那頭哭訴著如何睡不著覺，我兩眼無神心情落寞 。 因為，我也被電話吵的睡不著覺。「小霖！我在床上躺了一整晚，用盡各種方法就是沒辦法入睡，你陪我聊聊好嗎？」這大概是我最常接到的電話，也是我最痛苦的地方。

的確，失眠是睡眠障礙中最惱人的症狀。在我們一生當中，大約有三分之一的時間用來睡覺，大家一定會疑問：為什麼我們需要花這麼多的時間來睡覺呢？事實上，當今科學家到目前為止仍未完全了解睡眠的全貌，但是，對於睡眠的生理變化及基本功能，已經開始有所認知了。

原則上，睡眠主要功能是為了維持人體的生理恆定及儲存能量。因此，失眠常和身體及心理上的疾病有關。如果以發生的型態來分，失眠可分為1、入睡困難型失眠，2、睡眠中斷型失眠3、以及早醒型失眠三種。以時間長短來看，失眠則可分為暫時性（幾天）失眠，短期性（數天至3週）失眠，以及慢性（大於3週）失眠。

其實失眠往往有不同的原因，能針對原因來加以治療，才是治療失眠症最重要的原則。譬如說，持續數天至3週的短期性失眠，大部分和嚴重而持續的身心壓力有關，只要早期治療症狀，失眠改善相當迅速。又如早醒型的失眠，常常和憂鬱症有很大的關係，只要施以抗憂鬱的藥物治療，這種失眠也會隨之改善。

失眠的藥物治療上，許多人有很強的觀念，認為「安眠藥吃了會上癮，千萬不能吃。」事實上，現在新型的安眠藥，不但副作用少，也很少會造成依賴性，短期使用安全性很高。加上輔以心理支持、衛教、放鬆訓練、生理回饋等治療的技巧，病人的失眠很快就能改善。

最後，想要免於「失眠症」的困擾，請注意一個重要的觀念，一定要養成「良好的睡眠衛生習慣」。在此，我們提供幾點給大家參考：

1、 定時入睡及定時起床：規律的起床時間，是內在生理規律一個很重要的指標。
2、 適當的睡眠環境，睡覺的房間應保持涼爽，避免噪音及光線。
3、睡前的緩衝時間，睡前三十分鐘即應改換較輕鬆、沒有壓力的活動。
4、不要一直擔心自己無法入睡，因為預期性的焦慮，往往是失眠的主要原因。
5、若躺床半小時還是不能入睡，就起床活動培養睡意再去躺床。
6、傍晚以後不要再飲用含有酒精或咖啡因的飲料，建議睡前喝一杯溫牛奶可幫助入睡。
7、在睡前保持輕鬆愉快的心情。

如果大家都能做到上述幾點，相信失眠所困擾的「熊貓眼」，一定會減少很多喔。